fbw na masę

Brzucha w 8 powtórzeniach nawet nie poruszysz. Łydek tak samo. Bicepsów, tricepsów, robiąc tylko po 8 powtórzeń też nie zbudujesz. Metoda 21 - nie jest dla początkujących. Nie mówi się mięśnie ramion, tylko mięśnie naramienne - barki - masz same ćwiczenia izolowane, na małej ilości powtórzeń a masę budujesz? W ogóle jestem w małym szoku:-D Bo [...]

Plan TRAGEDIA. Co widać po Twojej wadze, 19 lat 180cm i tylko 6Xkilo? To jest niedowaga. Nie ćwiczy się 6 dni w tygodniu, jak ty chcesz mieć efekty? Gdzie czas na regeneracje? Rób FBW 3 razy w tygodniu i zabierz się za dietę bo to ona odpowiada za mase. =>W planie mam 2x barki, trochę kuleją więc chce je nadrobić. Nie rób żadnych priorytetów na [...]

Ułóż dietę,która pozwoli zbudować masę mięśniową, budując ją aeroby ogranicz do minimum. Brzuch rób moim zdaniem 3x w tygodniu może być w dni nie treningowe. Na Twoim miejscu ułożył bym sobie FBW i trenował 3x w tyg. I ćwicz nogi, dzięki temu szybciej dojdziesz do celu :) http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jeśli masz [...]

Na to jak duzo kto ma sily najwiecej do powiedzenia ma stosunek wlokien wolno do szybkokurczliwych w danym regionie u danego osobnika. Tak jak napisal raczek87 mozna ten stosunek w pewnym stopniu modelowac choc zawsze ograniczeni bedziemy genetyka. Generalnie zarowno dla trojboju jak i bodybuildingu udzial wlokien szybkokurczliwych powinien byc [...]

[...] pojutrze ( jak bd miał czas ) ułożę sobie dwa treningi jeden - push/pull a drugi FBW a + b i wstawię tutaj. Nie chcę chyba trenować split bo same izolacje to chyba kicha dla mnie. Ogólnie jak to jest bo tego też nie rozumiem. Split jest na rzeźbę bardziej a push/pull , fbw masa ?? bo mówi się , że ćwiczenia wielostawowe budują najlepiej masę.

Wszystko zależy od celu Sam trenuję piłkę, więc wiem o co kaman . Ja na przykład postanowiłem, że dla mnie najważniejszy jest wygląd, a nie piłka nożna. Piłka okazuje się spaniałym mocnym aerobem (czasami za mocnym), który w pewnym stopniu pomaga mi osiągnąć suchą masę. Oczywiście baaardzo powoli, ale jednak. Dostaliśmy się w tym sezonie do ligi [...]

no ale jak chcesz robić masę -powiedzmy w normalnych standardacvh- to nie widzę problemu, robiłeś zdaje się FBW, zalecałbym więc teraz ułożyc dzielony na dwie części jeśli rampa Ci odpowiada to jak najbardziej na rozruch może to byc po jednym ćwiczeniu- potem dokładamy drugie- np. zaczynając od jednej serii spróbuj cos takiego ułozyć.

Powinieneś ćwiczyć planem całościwym i kazdą partie czesciej niż tylko raz w tygodniu aby wyuczyć się techniki ćwiczeń i przygotować CUN do treningu a także zbudować mase i siłe na podstaowych ćwiczeniach. Poszukaj jakiś skróconych planów FBW.

Zamiast tego hardcorowego splita zrób na początek ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html A potem jakieś FBW po miesiącu albo dwóch. Jeżeli chodzi o bieganie to Ci nie pomogę bo się nie znam ale ogólnie będzie Ci ciężko masę złapać jeżeli dużo biegasz.

Wg mnie nie jestem już na poziomie początkującego, niewiem jak mam opisać dokłdnie jak jestem wytrenowany ale coś postaram się opisać - w te 2,5 lata zrobiłem od 50kg do +80 z bfem mniej niż ~15% siła w bojach: WL 100x6 MC 160x5 Przysiad 110x 5 jeżeli jeszcze jakieś info potrzebne to napisze, zdecydowałem się na taki plan ponieważ przerabiałem [...]

Ogólnie split da rade, tylko z takim stażem zrób sobie 2 miesiące FBW a dopiero potem split z takim rozkładem czesci ciała. Co do FBW George napisał swietny art o nim. Masz tam wiele fajnych planów które możesz z powodzeniem użyc. A co do sylwetki. Z masą areobów, dobrym żarciem i treningiem powinienes łapać czystą mase. Masz krótki staż a takie [...]

To nie trening dla Ciebie, za mały staż. Widzę też, że nie masz diety. Dieta to podstawa, więc przyłóż się do niej. Przeczytaj najpierw te tematy dotyczące odżywiania: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Hmm waga przy Twoim wzroście jest chyba [...]

Dandyk...tylko mały problem jest....FBW by mnie wyszło wtedy cos koło 10 tyg. No to niewiem jak to rozwiązać z tym treningiem . Dla mnie to troche krótko 4 tyg robić mase i siłe na kretce. W 3 tygodniu ona jest dopiero porządnie rozbujana

Eee tam generalizujesz. Skoro chce złapać siły i masy mięśniowej to trening siłowy jest odpowiedni. To że Tobie się nie udało nie znaczy że wszystkim tak pójdzie. Masa/siła to wypadkowa diety, treningu i regeneracji. Jeżeli któryś z tych elementów zawodzi, cały plan szlag trafia. Tak więc twierdzenie raczej masy to Ty zbytnije nie osiagniesz na [...]

1. Czy dalej mam robić masę, czy zacząć redukcję? Strzelaj mase 2. Strasznie wkurza mnie mój brzuch i mimo, że zrobiłem a6w to sami widzicie jaki jest - co z nim zrobić? jakieś konkretne cwiczenia? zmiana diety ? Zamiast A6w lepiej zajmij sie abs II, lub uluz wlasne cwiczenia 3. uważam, że nadal mam za małą klatkę - co na to poradzic? ćwiczyć [...]

Waga : 58 Wzrost : 173 Cel treningowy : poprawa siły Sila przyjdzie z masa Mam jeszcze takie pytanie czy dieta jest taka ważna, mi nie chodzi o mase tylko o siłę , uważam ze dieta jest nie potrzebna Bez masy nie ma sily, plany typowo silowe jeszcze nie dla ciebie, zbyt mlody jestes, zbyt maly staz, nikt za ciebie odpowiedzialnosci nie wezmie. [...]

Ale ja nigdzie nie napisałem, że ACT ma się NIE składać z 10-15 ćwiczeń bo znam założenia tego planu, napisałem, że OBWODÓWKA może się nie skaładać z 10-15 ćwiczeń. I dlatego napisałem obwodówka a nie ACT. Mozna zrobić obwodówke na złożonych ćwiczeniach - nie widzie problemu, będzie tak samo rozwijał siłe/mase/wytrzymałość jeśli przypilnuje [...]

Ale ja nigdzie nie napisałem, że ACT ma się NIE składać z 10-15 ćwiczeń bo znam założenia tego planu, napisałem, że OBWODÓWKA może się nie skaładać z 10-15 ćwiczeń. Nie widze także problemu zrobić 6-8 tygodniu trening obwodowy a potem wskoczyć na FBW. nie widzisz bo nie znasz roznic miedzy gniotem ktory proponujesz a full body wartosciowym. 1 [...]

No z serem białym, i w ogóle staraj się jeść kanapki z chlebem razowym. I w 2 miechy pierwszego treningu 4 kg na klatę to nie najgorzej także nie narzekaj. Ćwicz sobie FBW i będziesz miał i masę i siłę. A kiedy masz ten ból? W jakich ćwiczeniach Cię najbardziej boli? Z nadgarstkiem to ja się tak samo męczyłem. Powinno samo odejść po około roku [...]

dałem ci namiar na FBW a ty układasz splita ? ćwiczać planem FBW ćwiczysz całe ciało na jednym treningu czyli plecy,nogi,klatke,barki,triceps,biceps i jak chcesz to na koncu robisz brzuch , patrząc na staż to najodpowiedniejszy trening dla ciebie ponieważ szybko możesz złapać tzw."suchą masę" ale o misce nie zapominaj masz poniżej [...]